Voit itse vaikuttaa nukkumiseen

Lopeta television katseleminen ja tietokoneen käyttö ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Hermostosi saa rauhoittua unta varten.

Jos työasiat tai yksityiselämän ongelmat vaivaavat sinua, kirjoita muistiin tärkeimmät asiat, niin voit palata niihin seuraavana päivänä, mutta unohda ne sitten yöksi.

Liiku säännölllisesti, se pitää kehon tasapainossa. Treenaa riittävän ajoissa illalla, jotta elimistö ehtii rauhoittua. Silloin ehdit myös syödä liikunnan jälkeen riittävästi, etkä herää nälkäisenä.

Käy saunassa tai kylvyssä ennen nukkumaanmenoa, niin lihaksesi rentoutuvat. Venyttele lihaksia ennen nukkumaanmenoa.

Nauti vain kohtuullisesti alkoholia illalla: liika alkoholi helpottaa nukahtamista, mutta saa helpommin heräämään yöllä. Liika alkoholi myös voimistaa kuorsausta. Vältä kahvin ja piristävien juomien nauttimista ennen nukkumaanmenoa.

Vältä syömästä mitään raskasta juuri ennen nukkumaanmenoa. Suunnittele ruoka-aikasi niin, että syöt sopivana aikana, jotta olet kylläinen aamuun asti.

Pidä makuuhuone viileänä ja ilma raikkaana. Kun pidät makuuhuoneen kunnolla pimeänä aina nukkuessasi (myös kesällä), kehosi saa selvän valon ja pimeän rytmin nukkumiseen.

Tee aina samat asiat nukkumaan mennessä, niin rutiinit valmistavat sinua nukahtamaan.

Nuku hyvin!